w terenie

[...] nie zapyerdalacie. Wyjedzcie do lasu, zupelnie inna jazda. Sciezka waska = ktos idzie z naprzeciwka musisz zahamowac do zera i znowu napedalowac zeby rozkrecic predkosc. Wystajaca galaz/ piasek = to samo. Kawalek pod gorke = pieklo. Zreszta IMO duzo przyjemniej w terenie o ile jest pogoda. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-05-23 17:56:08

Zamiast 10 minut interwałów dzisiaj biegłem w terenie. Czas- 0:45:08 Dystans- 6.71km Średnia prędkość- 8.92km/h Kalorie: 607kcal + jeszcze na początku nie włączyłem endo.. Powiem nawet, że to mój rekord. Wstyd się przyznać, ale nigdy tyle nie biegałem ;-) Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-05-10 14:33:49

[...] 2%, winogrono, pierś z kurczaka, masło, ryż basmati. 3. Chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, jogurt naturalny. Czwartek (28.02.2013) Aktywność: Dynamika nóg, bieg ciągły w terenie. Menu: 1. Banan, winogrono, boczek wędzony, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 2. Pomarańcza, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, oliwa z [...]

[...] Wiem nawaliłam... ale po prostu tracę motywację i nie wiem co robić dalej. Na razie będę robić to co dotychczas, ale bez wpadek słodyczowych. 23.07.2012 poniedziałek Bieg w terenie: 20min Tętno zwykle powyżej 170, raz widziałam 180, a na początku raczej 150-160. Ciężko było i po 13min zrobiłam marsz przez 30sek. Później zaszłam do sklepu po wodę [...]

[...] mieszanka ziół (dziurawiec, pokrzywa, przewrotnik, zielona) Inne: tumerin (kurkuma+imbir), l-karnityna, ZMA, omega3, multiwitamina musująca 31.07.2012 wtorek Aero: bieg w terenie 26min tętno ok 165 Dieta Warzywa: 2x pomidor, szpinak na stołówce, 6x ogórki małosolne Płyny: 2,5l wody, 3 kawy, 1x herbata owocowa, mieszanka ziół (dziurawiec, [...]

[...] do jej użycia. Poniższe miski są na oko, bo waga dopiero dzisiaj doszła. 07.08.2012 wtorek Trening a 08.08.2012 środa Trening b 09.08.2012 czwartek Aero: bieg w terenie 30 min :-) jest progres /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bea8af727db24e8bb86003d4f66fa5fa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4bf73fb2c9749a2b0482e5cc3c5f1e7.png [...]

[...] w obie strony ok 2b. Przywodzenie nogi z długa gumą oporową – 9/9/9 ok 3. Plank - 3 x ile dasz radę 40s/30s/30s 50s/40s/30s 45s/40s/35s 40s/35s/30s wczoraj też był rower w terenie- 20 km jakoś wykrzesałam z siebie resztę sił, bo okres idzie i kiepsko się. 1. Owsianka, ciniminis, orzechy 2. Gołąbki bez zawijania 3. Napój proteinowy, płatki, dwa [...]

[...] - na odcinku 15-20m, z uderzaniem pietami o posladki - j.w. z przyspieszeniem do duzej szybkosci - Skiping C - skiping na odcinku 20m i niewielkiej obszernosci ruchow - j.w. z pelna obszernoscia ruchow - biegi z niewielka intensywnoscia na odcinkach do 100m - biegi po schodach do 60m - biegi ciagle w terenie z umiarkowana predkoscia

DZIEN 3 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x 1 Burpees x 49 Cwiczenia na rozciagniecie rower w terenie 35km Windsurfing x 2godz Caly dzien spedzony aktywnie Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-30 23:39:33

[...] Biodra : 94 Obwod uda : 56 Obwod lydki : 34 nad pepkiem 78 -1 pod pepkiem 88 a wiec pomiary w miejscu , co mnie zdziwilo bo waga spadla,czuje ze schudlam ale pomiary tego nie pokazuja. Zero wiatru dzisiaj a wiec byl znowu rower w terenie, pogoda idealna na rower, bez wietrznie, chlodno ;-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-06-03 21:43:45

[...] 1.przysiady 40/45/50/55 2. RDL -60/65/70/75 3. prostowanie 20/25/30/30 4. uginanie 25/30/35/40 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. russian twist 3x10 - 6KG CARDIO Rower w terenie licznik mim przestal dzialac wiec nie wiem ile km ale bylo 42 min Obli bo ja rowerem po swoje wiosce jezdze,duze i male kolko, i bedzie OK jak na przyklada w tym [...]

[...] plus rozgrzewkowe 1. skos 20/20/22.5/25/25 2. plaska sztangielki 8/10/10/12/10 3. skos rozpietki 3/4/6/6 4. pompki - MESKI /DAMSIE 5. wznosy nog w zwisie 3x12 CARDIO Rower w terenie,licznik wysiadl ale bylo 41 min Trening pomimu zadnych popraw byl swietny,forma dobra,cwiczenia sprawdzane, asekuracja minimalna,dobrze jest. Rower mnie dobil [...]

DZIEN DNT TYDZIEN 6 1750 kcal suple, 2.5 godz rower w terenie,,,,,nie dawalam rady dzisiaj,zledwoscia kolezanke gonilam,uuuuffffff , no ale w tym tygdoniu zero odpoczynku ;-) Obli a dasz dyspenze na weekend %-) bo sie drinkowanie szykuje oraz tam inne rzeczy, oczywiscie micha czysta ale jedzenie na miescie sie szykuje, ale jak to ma spieprzyc [...]

[...] Nogi A 1. przysiady 55/50/45 2. RDL 80/70/65 3. prostowanie 30/30/25 4. uginanie 40/35/30 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. russian twist 3x10 na stone CARDIO 45 min rower w terenie Wiec jestem z powrotem, miska przez weekend trzymana chociaz ilosci byly na oko,wiecej tluszczy niz mialo byc, strasznie mnie ciaglo do tluszczy. Dostalam miesiaczki [...]

[...] ramion bokiem ze sztangielkami 5/4 3. szrug ze sztanga z tylu 55/50 4. odwrotne rozpietki 3/2 5. wznosy nog 3 x 10 6. brzuszki na skosie CARDIO ROWER W terenie z szybkim tepem 18 min. spacer z szybkim tempem 1 godz wiatr byl za silny a wiec nici z latania %-) aaaa i nie wiem czy mam zejs z kaloriami nizej czy zostac przy [...]

[...] 5 min bierznia 2x6/8 plus rozgrzewkowe 1. podciaganie 2. MC 80/70 3. przyciaganie drazka dolnego do mostka( v ) 70/65 4. wioslo maszyna 7/6 CARDIO 10 min 20/40 ROWER w terenie 9 km 28min rower o wiele lepiej mi wchodzi niz bieganie ale bede probowac rano biegac a po silce rower. Glod wrocil %-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-08-24 [...]

DZIEN DT TYDZIEN 10 1500kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48e1912867c047fa8413d52313561d63.png suple,ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI - NOWY ROZGRZEWKA 5 min bierznia 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min 50/60/65/50/60/65 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x [...]

DZIEN DNT 1500 KLCA suple, ziola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab7a37f9bff6495aa0ab77c5a122f439.png CARDIO RANO:rower w terenie 29 min wieczorem 1 godz kickboxing Myslalam ze kickobxin bedzie bardziej wyczerpujace, nie powiem dal popalic ale oczekiwalam wiekszego hardocru :-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-09-12 09:43:42

[...] 5x5 clusters 110/115/115/115/115 3. uginanie nog leząc 3x6 +max+max 20/20/20 4. wznosy bioder na jednej nodze 3x6 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek AERO RANO: rower w terenie 31 min WIECZOR - brak , po nogach nie robie aero ;-) Dobra gotowa na opierdziel... bo nie rozumie jak mam ciezar dobierac do tych cwiczen, nie liczylam ile maxow [...]

[...] B 1. wyciskanie sztangielek 6/6/8/8 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2/2/3/3 3. szrug ze sztanga z tylu 40/40/45/45 4. odwrotne rozpietki 2/2/2/3 cwiczenia na brzuch CARDIO RANO: rower w terenie 30 min Po treningu: spinning 45 min jutro odpoczynek a od poniedzialku odwadnianie.... Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-09-16 00:28:33